Como Começar a Correr do Zero: Guia Prático para Iniciantes
🧠 Benefícios de Começar a Correr
Correr é uma das maneiras mais simples e eficazes de cuidar da saúde física e mental. Primeiramente, é uma atividade acessível a qualquer pessoa. Além disso, não exige academia nem equipamentos caros — basta ter disposição e um bom par de tênis. Por fim, os benefícios vão muito além do corpo: a corrida também fortalece a mente e aumenta a sensação de bem-estar.
Benefícios da corrida:
- Aumenta o condicionamento físico e cardiovascular
- Reduz o estresse e melhora o humor
- Ajuda no controle de peso e na qualidade do sono
- Fortalece músculos e ossos
🏁 Passo a passo para começar do zero
- Para começar, vá devagar: alterne caminhada com corrida leve.
- Em seguida, use roupas adequadas: tecidos leves, respiráveis e confortáveis.
- Depois disso, invista em um bom tênis: amortecimento e estabilidade são essenciais.
- Além disso, utilize um relógio com GPS: ele ajuda a monitorar distância, ritmo e evolução.
- Por fim, alongue antes e depois: isso previne lesões e melhora a mobilidade.
📅 Plano básico de 2 semanas
Semana 1: 3x por semana – 20 min alternando 2 min caminhada + 1 min corrida
Semana 2: 3x por semana – 25 min alternando 1 min caminhada + 2 min corrida
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